Water zorgt dat je lichaam goed werkt
Hoeveel water per dag drinken is goed voor iedereen. Water is belangrijk omdat het je lichaam helpt. Elk deel van je lijf gebruikt water. Je bloed wordt dun genoeg gehouden om goed te stromen. Je huid blijft soepel en fris. Ook zorgt voldoende vocht ervoor dat afvalstoffen je lichaam goed verlaten, bijvoorbeeld via je urine. Zonder genoeg drinken kun je je snel moe voelen of last krijgen van hoofdpijn. Ook kun je slechter nadenken als je te weinig vocht binnenkrijgt. Zelfs kleine uitdroging merk je vaak direct.
De richtlijn voor dagelijks drinken op een rij
Voor de meeste mensen is de richtlijn duidelijk: per dag heb je ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Dat zijn zo’n zes tot acht glazen water. Kinderen hebben meestal wat minder nodig, oudere mensen soms juist iets meer. Denk eraan dat je ook vocht haalt uit je eten. Groente, fruit en soep leveren een deel. Toch is gewoon water de beste manier om je dorst te lessen. Als je sport, zwanger bent of borstvoeding geeft, kun je extra vocht gebruiken. Bij hitte of ziekte verlies je ook meer vocht en is het belangrijk om vaker kleine slokjes te nemen.
Verschillen per persoon en situatie
Niet iedereen moet precies hetzelfde drinken. Hoeveel drinken per dag goed is, hangt af van je leeftijd, gewicht en dagelijkse activiteiten. Zware mensen of mensen die veel bewegen zweten meer. Zij hebben soms tot 2,5 liter water nodig per dag. Ook in de zomer, als je veel zweet, heb je meer nodig dan in de winter. Mensen die in een warme omgeving werken of fysiek zwaar werk doen hebben ook extra vocht nodig. Je merkt aan donkere urine of een droge mond dat je meer moet drinken. Het is dan slim om je drinkgedrag aan te passen.
Tips om meer en beter te drinken
- Verdeel het over de dag en zet ’s ochtends een kan of fles water klaar; zorg dat deze aan het eind van de dag leeg is.
- Drink bij elke maaltijd een glas water.
- Neem altijd een flesje mee als je op pad gaat.
- Water is altijd een goede keuze. Koffie, thee en melk tellen ook mee, maar pas op met frisdranken; daar zitten vaak veel suikers in.
- Heb je moeite om te onthouden dat je moet drinken? Stel dan een reminder in op je telefoon, of zet een glaasje op je bureau als geheugensteuntje.
- Voeg eventueel wat citroen, munt of komkommer toe voor een frisse smaak.
- Zo wordt genoeg drinken een stuk makkelijker en leuker.
De gevolgen van te weinig of te veel water
Te weinig water binnenkrijgen kan snel nadelige gevolgen hebben. Denk aan hoofdpijn, concentratieproblemen en verstopping. Je kunt je slomer voelen of spierkramp krijgen. Op de lange duur kan het slecht zijn voor je nieren.
Ook te veel water drinken is niet goed. Drink je binnen korte tijd vele liters, dan raakt het zout in je bloed uit balans. Dit komt niet snel voor, maar het is wel belangrijk om te weten. Vertrouw op je dorst en houd je aan de dagelijkse richtlijn, dan zit je meestal goed.
Veelgestelde vragen over hoeveel water per dag drinken
- Mag ik alles meerekenen als vocht, zoals koffie en soep? Ook drankjes als koffie, thee, melk en soep tellen mee als vocht. Alleen alcoholische dranken werken juist vochtafdrijvend en zijn geen goede keuze.
- Moet ik meer drinken als ik veel sport of zweet? Wie veel sport of zweet, bijvoorbeeld door warm weer, heeft meer vocht nodig. Extra drinken is dan verstandig om het verlies aan te vullen.
- Hoe herken ik dat ik te weinig heb gedronken? Signalen van te weinig drinken zijn onder andere donkere urine, een droge mond, hoofdpijn en minder goed kunnen nadenken.
- Is het mogelijk om te veel water te drinken? In uitzonderlijke gevallen kan extreem veel water in korte tijd schadelijk zijn. Het zout in je bloed wordt dan te laag. Dit gebeurt bijna nooit bij gewoon drinken.
- Geldt dezelfde hoeveelheid water voor iedereen? De hoeveelheid water per dag varieert per persoon. Gewicht, leeftijd, gezondheid en activiteiten spelen een rol. Volg de richtlijn van 1,5 tot 2 liter, tenzij je arts iets anders aanraadt.
